La luminothérapie est un moyen de traiter le trouble affectif saisonnier (TAS) et certaines autres conditions par exposition à la lumière artificielle. Le TAS est un type de dépression qui survient à une certaine période de l'année, généralement à l'automne ou en hiver. Pendant la luminothérapie, vous vous asseyez ou travaillez près d'un appareil appelé boîte de luminothérapie. La boîte émet une lumière vive qui imite la lumière extérieure naturelle.
Quelles sont les conditions pour lesquelles la luminothérapie est utilisée ?
La luminothérapie est utilisée comme traitement pour plusieurs conditions, notamment: la tristesse, les dépressions, troubles de sommeil, décalage horaire etc.
La luminothérapie utilisée pour traiter les affections cutanées telles que le psoriasis est différente du type de luminothérapie utilisé pour les affections énumérées ci-dessus. Pour plus de détails sur les types de luminothérapie, veuillez voir ici.
Trois éléments clés pour une luminothérapie efficace
La luminothérapie est plus efficace lorsque vous avez la bonne combinaison d'intensité lumineuse, de durée et de synchronisation.
• Intensité: L'intensité de la boîte à lumière est enregistrée en lux, qui est une mesure de la quantité de lumière que vous recevez. Pour SAD, la recommandation typique est d'utiliser une boîte à lumière de 10 000 lux à une distance d'environ 16 à 24 pouces (41 à 61 centimètres) de votre visage.
• Durée: Avec une boîte à lumière de 10 000 lux, la luminothérapie implique généralement des séances quotidiennes d'environ 20 à 30 minutes. Mais une boîte à lumière de faible intensité, telle que 2500 lux, peut nécessiter des sessions plus longues.
• Horaire: Pour la plupart des gens, la luminothérapie est plus efficace lorsqu'elle est effectuée tôt le matin, après le premier réveil. Votre médecin peut vous aider à déterminer le programme de luminothérapie qui fonctionne le mieux.
La luminothérapie ne guérira probablement pas les troubles affectifs saisonniers, la dépression non saisonnière ou d'autres conditions. Mais cela peut soulager les symptômes, augmenter votre niveau d'énergie et vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et dans la vie.